[...] takim rozkładzie Poniedziałek klatka + triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary [...]
Zamiast dziwnego "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem" daj wyciskanie francuskie w lezeniu uzywaj na poczatku malych ciezarow bo to cwiczenie dosc mocno obciaza stawy lokciowe . Na brzuch tylko 2 cwiczenia wystarcza . Nie wiem czy masz dostep do wyciagu lub drazka, ale ja bym polecal Podciąganie na drążku [...]
To tak ułożyłem sobie split 2x/tydzień z podziałem na treningi lekkie i ciężkie. Oto rozkład A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie A1,B1-treningi lekkie, A2,B2-treningi ciężkie, W-wolne od treningów Oto plan: A1:klatka,barki,tricepsy,brzuch (lekko) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10 Wyciskanie hantli [...]
Zapomnaiłem dokończyć ;), ziws na drązku nie jest dobrym ćwiczeniem dlatego zastąpie go uginaniem ramion - ćwiczenie wydaje sie być hardcorowe, nigdy go nie próbowałem. P.S do znawców tematu przedramienia - czy ćwicząc przedramie rozróżniamy ćiwczenia na wytrzymałośc z wiekszą ilością powtórzeń na mniejszym ciężarze i na siłowe z mniejszą i na [...]
[...] ramion ze sztanga na modlitewniku3x6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami.3x8 7,Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6 Trenowanie 5-6 razy i ćwiczenie 2 razy każdej partii w tygodniu mija się z celem. AW6 to shit....polecam ABS2. Rekord na klatę imponujący, ale jeśli myślisz o TS to zacznij nadrabiać w siady i [...]
[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 -#Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 tam gdzie jest # to ćwiczenie dodałem od siebie, coś takiego już lepiej wygląda? Zmieniony przez - senseooo w dniu 2013-09-17 18:42:35
[...] powt.) to bym wywalił 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie (8-12 powt.) 4. Wykroki ze sztangą na barkach 3 serie (12-15 powt.) 4 serie jako drugie jako trzecie ćwiczenie daj to mc na prostych z pleców 5. Wspięcia na palce stojac 3serie (20-25 powt.) 6. Wspiecia na palce siedząc 3serie (20-25 powt.) 7. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] wytrenować nóg i pleców łącząc je razem i wykonując takie ćwiczenia jak podałeś(w ogole przy splicie raz na tydzień nie jest to dobre połączenie). Z całego planu na nogi i plecy masz jedno wartosciowe ćwiczenie-podciąganie na drazku,reszta to zabawa. tym samym zgadzam się z Virenem i dabadu,że tym treningiem nie zwojujesz nic konkretnego
[...] ,muscle up i pompkach na poręczach. Temat jest pod tym linkiem ale większość zdjeć i filmy- zniknęła. Może u Was to widać? Wtedy 2 uczestników pod okiem mistrza Polski w muscle up zaliczyli to ćwiczenie :) https://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku_%2Cpompek_na_por%C4%99czach_w_Fit_For_Free_25_czerwiec_2017-t1149777.html
Chłopacy powoli wchodzą na obroty-dostali pomoc w postaci Iron Pump Liczysz że przy mrowieniu po beta alaninie będą mieli żwawsze ruchy na drążku ? :) Co do wymyków uważam że jest to dobre ćwiczenie do sprawdzenia siły najszerszych choć pewnie nawet zrobienie dużej ich ilości nie gwarantuje MU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-18 17:52:34
dziś spróbowałem na drązku, ale nie przełamałem się, myślę, że siedzi to w głowie te "łamanie kości" Spoko to nie cwiczenie konkursowe i nie naklaniam bo niechce miec nikogo na sumieniu jak sobie coś w bark zrobi, zreszta zauwaz po kciukach w dol wiekszosci oceniajacych takie ,"lamanie" sie nie podoba
[...] karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- siłownia Mój plan treningowy wygląda tak TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 4 X [...]
[...] chodzi o ten trening polecany przez osoby z forum: A. przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć B. przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac [...]
[...] płaski 3s wycisk żołnierski 3s. brzuch 3s trening B martwy ciag 4s podciąganie na drążku 4 s wykroki(ew. wysoki step) 3s. wycisk na skosie 3s wycisk hantli nad głowie w siadzie 2s brzuch 3s. małe partie jak bic/tric/łydy możesz wrzucić do poszczególnych treningów(jak naprawdę musisz) ale w nie większej ilości jak jedno ćwiczenie w dwóch seriach.
[...] w rekach 10,10,8 Naramienne -arnoldki 10,10,8 -unoszenie hantli przodem 10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 10,10,8 Naramienne ok, ale można spokojnie dodac jedno ćwiczenie jeszcze po 3 serie, np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na sam koniec, albo zwiększ o jedną serie chociaż pierwsze ćwiczenie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]
[...] machnąłem w 70 minut to zrobiłem jeszcze przedramię. Poszły 3 gigant serie na które się składa: nawijanie i odwijanie linki na rurkę stalową talerza 2,5kg (niektórzy to ćwiczenie nazywają kijaszkiem, ja nazywam pieskiem) - do odcięcia prądu w łapach, potem przechodzę do gryfu (olimpijski) i staję do niego tyłem,zdejmuję ze stojaka i zwijam [...]
[...] górnego - 7sztabek/12, 8sztabek/12, 9sztabek/10 - tu staram się pracować tylko najszerszym 4.przyciąganie uchwytu V do brzucha - 64kg/14 , 85kg/12, 99kg/10 - lubię bardzo to ćwiczenie,super czucie mięśni pleców 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz - tu poszły tylko dwie serie,plecy miały już dosyć :) 32kg/12, 41kg/10. 6. 3 serie wyprostów tułowia [...]
Ej Yakuza a przecież przyciąganie drążka wyciągu do klaty to ćwiczenie alternatywne do podciągania się na drążku, może lepiej niech stosuje to zamiennie np.w jednym tyg podciąganie się na drążku, a w następnym ściąganie drążka wyciągu do klaty, jak myślisz? Piterman: odbijam soga. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 14:27:46